Так вот вопрос - а что будет, если мышцы-антагонисты, например, бицепс и трицепс, качать в разных режимах? Скажем, биц на массу - типа 4*12, а трицепс - на многоповторку - 4*40 ( Read more... )

Имеем в анамнезе ( Read more... )

Добрый день решил спросить уважаемое сообщество ( Read more... )

Всем здравствуйте, я читаю тут постоянно, писать как то не было поводу.
Вопрос для тех кто знаком с программой http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-phase-1.htmlКак я поняла из описания, то первая фаза 4 трени/3 отдых нужно чередовать 1/1.. вопрос можно ли менять тренировки между собой.. то есть их порядок, например есть день 1/2/3/4 ( Read more... )

Привет ru_healthlife! читаю вас давно, пишу в первый раз тк есть надежда, что здесь мне помогут, пост старалась сделать по шаблону, ну что ж - очень надеюсь на вашу помощь ( Read more... )

Добрый вечер всем участникам сообщества.

Прошу подкорректировать или совсем изменить мою программу в тренажерном зале. Занимаюсь с железяками около двух лет. Были программы из избранного, потом захотелось попробовать себя в лифтинге (не соревнования, просто для себя(по крайней мере пока)) и стала заниматься по программе Джима Вэндлера, пошла она ( Read more... )

Как лучше распределить нагрузку по дням? Что будет эффективнее 5-9 подходов на определённую группу мышц, которые делаются через день, или 2-3 подхода, которые выполняются каждый день?
Как правильно распределить кардио-нагрузки с целью уменьшить жировую прослойку?

Речь идет прежде всего о подсобке. Тренируюсь я три раза в неделю, два раза утром, время ограничено и один раз в выходные, когда время не ограничено. Вот в утренней тренировке я экономлю время и делаю подходы с перерывом 30-60 секунд с весом, скажем, 26-28 кг в тяге гантели в наклоне. В выходной могу себе позволить отдыхать между подходами 3 мин. ( Read more... )

Раз пятница, прошу прокомментировать программу тренировок, которая у меня сложилась последние 3-4 месяца. Цель тренировок - постепенно становиться сильнее и здоровее, не нанося себе вреда и никуда не торопясь и потихоньку при этом, возможно, сбавлять вес :) Может, что-то добавить, распределить разумнее время, пинков надавать...
( Read more... )

В тренировках фулл-боди (проработка всего тела на одном занятии) нет ничего нового. Бодибилдеры «старой школы» пропагандировали такой стиль тренировок, а в области силового тренинга он был популяризирован Биллом Старром (Bill Starr) и Марком Риппто (Mark Ripptoe). Я верю, что такой вариант тренинга хорошо подойдет как новичку, так и опытному, но ( Read more... )